Untuk memperoleh kelentukan, kekuatan, dan daya tahan, berlatih dengan intensitas tinggi adalah hal yang penting. Namun, waktu yang dibutuhkan untuk mencapai hasil optimal dapat bervariasi bagi setiap individu, tergantung pada kondisi fisik awal mereka, jenis latihan, dan konsistensi latihan.
Kekuatan dan Daya Tahan
Untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, latihan interval tinggi-intensitas (HIIT) dan latihan kekuatan (strength training) bisa menjadi pilihan yang baik. Studi menunjukkan bahwa penggunaan latihan HIIT atau strength training dapat melihat perbaikan nyata dalam rentang 6-8 minggu dengan frekuensi latihan 3-5 kali per minggu.1
Kelentukan
Berbeda dengan kekuatan dan daya tahan, peningkatan kelentukan mungkin memerlukan waktu yang lebih lama. Latihan fleksibilitas seperti yoga atau pilates dapat membantu meningkatkan kelentukan. Sebuah studi menunjukkan bahwa melakukan latihan fleksibilitas secara konsisten selama 8-10 minggu, 3-5 kali per minggu, dapat menghasilkan peningkatan kelentukan yang signifikan.2
Kesimpulan
Ketika mencoba untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kelentukan, penting untuk diingat bahwa usaha dan konsistensi adalah kunci. Sementara beberapa individu mungkin melihat peningkatan dalam beberapa minggu, hasil nyata sering kali memerlukan waktu beberapa bulan. Selalu penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberikan cukup waktu bagi pemulihan antara latihan. Juga, bantuan orang profesional, seperti pelatih pribadi atau fisioterapis, dapat membantu untuk memastikan bahwa Anda melakukan latihan secara efektif dan aman.
Sources:
- Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., & Triplett, N. T. (2009). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and science in sports and exercise, 41(3), 687. ↩
- Gajdosik, R. L., Vander Linden, D. W., McNair, P. J., Riggin, T. J., Albertson, J. S., Mattick, D. J., & Wegley, J. C. (2005). Effects of an eight-week stretching program on the passive-elastic properties and function of the calf muscles of older women. Clinical biomechanics, 20(9), 973-983. ↩
