Tidak ada yang lebih mendasar untuk olahraga dan kebugaran daripada berjalan dan lari. Kedua aktivitas ini memerlukan teknik yang tepat untuk memastikan efisiensi dan pencegahan cedera. Artikel ini akan menjelaskan sikap awal yang tepat saat melakukan gerakan jalan langkah pendek, kemudian panjang, dan lari mengangkat lutut.
1. Jalan Langkah Pendek
Berjalan langkah pendek melibatkan gerakan kontroller dengan langkah kaki yang lebih pendek dan cepat.
Sikap Awal
- Bagian atas tubuh harus rileks tetapi tegak.
- Kepala diarahkan ke depan dan pandangan lurus.
- Pundak rileks dan lurus, tidak ditekuk atau ditinggikan.
- Lengan ditekuk di siku sekitar 90 derajat dan bergerak maju ke belakang dalam ritme dengan langkah kaki.
- Langkah kaki pendek dan cepat.
2. Jalan Langkah Panjang
Berjalan langkah panjang melibatkan gerakan yang lebih jauh dan melibatkan lebih banyak energi dibandingkan dengan langkah pendek.
Sikap Awal
- Tubuh harus tetap tegak.
- Kepala diarahkan ke depan dan pandangan lurus.
- Pundak tetap rileks dan lurus.
- Lengan bergerak lebih banyak untuk membantu momentum tubuh.
- Langkah kaki lebih panjang dan memerlukan penekanan lebih pada keseimbangan dan koordinasi.
3. Lari Mengangkat Lutut
Lari mengangkat lutut adalah latihan intensitas tinggi yang baik untuk kekuatan kaki dan kardiovaskular.
Sikap Awal
- Mulai dengan posisi berdiri tegak.
- Kepala diarahkan ke depan dan pandangan lurus.
- Pundak rileks dan jangan biarkan tubuh anda membungkuk ke depan.
- Lengan bergerak dalam koordinasi dengan gerakan kaki.
- Dalam gerakan lari ini, angkat lutut setinggi mungkin sesuai kekuatan dan fleksibilitas anda.
Dalam melakukan gerakan jalan dan lari, penting untuk memakai alas kaki yang tepat dan melakukan pemanasan serta pendinginan untuk membantu mencegah cedera. Selalu patuhi teknik yang benar dan jangan lupa untuk tetap terhidrasi!
