Kita sering mendengar bahwa menjalankan diet sehat dan berolahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Namun, berapa banyak kalori sebenarnya yang harus kita bakar untuk menurunkan 1 kilogram? Untuk memahaminya, pertama kita perlu memahami apa itu kalori.
Apa Itu Kalori?
Secara sederhana, kalori adalah satuan ukuran energi. Dalam konteks nutrisi dan diet, kalori merujuk pada jumlah energi yang disediakan oleh makanan dan minuman yang kita konsumsi, dan energi yang digunakan oleh tubuh kita dalam aktivitas sehari-hari. Sebenarnya, apa yang kita sebut “kalori” dalam konteks makanan dan diet adalah sebenarnya “kilokalori”. Satu kilokalori setara dengan jumlah energi yang diperlukan untuk menghangatkan 1 kilogram air sebanyak 1 derajat Celsius.
Berapa Banyak Kalori yang Harus Dibakar untuk Menurunkan Berat Badan?
Untuk menurunkan berat badan, kita harus menciptakan defisit kalori. Ini berarti kita perlu membakar kalori lebih banyak daripada yang kita konsumsi. Berdasarkan penelitian, untuk kehilangan sekitar 1 kilogram lemak, seseorang perlu membakar sekitar 7.700 kalori.
Namun, angka ini bisa sangat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, berat awal, dan tingkat aktivitas fisik seseorang. Sangat penting untuk mengingat bahwa penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan biasanya tercapai dengan penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu.
Bagaimana Cara Membakar Kalori?
Meskipun angka 7700 kalori mungkin tampak menakutkan, banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mencapainya. Aktivitas fisik adalah cara yang efektif untuk membakar kalori. Misalnya berjalan kaki cepat selama satu jam bisa membakar sekitar 300-400 kalori, tergantung pada berat dan kecepatan seseorang.
Selain itu, makan makanan sehat dengan nutrisi yang seimbang dan cukup tidur juga penting. Makan makanan tinggi protein, misalnya, bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak.
Kesimpulan
Jadi, untuk menurunkan berat badan, kita perlu membakar kalori lebih banyak daripada yang kita konsumsi. Meskipun angka pasti bisa bervariasi, umumnya, untuk menurunkan sekitar 1 kg, seseorang perlu membakar sekitar 7.700 kalori. Namun, setiap orang adalah unik dan apa yang bekerja untuk seseorang mungkin tidak bekerja untuk orang lain.
Jadi, jawabannya apa? Untuk menurunkan 1 kg, Anda memerlukan defisit sekitar 7.700 kalori. Ini bisa dicapai melalui kombinasi aktivitas fisik, makan sehat, dan pola tidur yang cukup. Selalu ingat untuk berbicara dengan profesional kesehatan sebelum memulai rencana penurunan berat badan baru.
