Berbagai jenis olahraga lari mengharuskan atlet untuk memulai dengan cara yang berbeda. Dalam lari jarak menengah, teknik yang benar dapat membuat perbedaan antara menang dan kalah, dan start sangat penting untuk memastikan keberhasilan. Jadi, bagaimana cara memulai lari jarak menengah?
Lari jarak menengah biasanya mencakup jarak dari 800 sampai 3000 meter. Di dalamnya, start tidak diatur oleh starting blocks seperti dalam lari sprint (100-400 meter), namun menggunakan metode yang dikenal sebagai “start berdiri” atau “standing start”. Ini adalah start yang paling umum digunakan untuk lari jarak menengah dan jauh.
Kenapa Pakai Standing Start?
Start berdiri dipilih karena karakteristik lari jarak menengah itu sendiri. Perlombaan jarak menengah sering kali lebih menuntut dalam hal strategi dan stamina, bukan hanya kecepatan semata. Dengan start berdiri, pelari diberi kesempatan untuk mendapatkan posisi dan ritme pernafasan mereka segera setelah perlombaan dimulai.
Teknik Start Berdiri
Teknik start berdiri dalam lari jarak menengah melibatkan beberapa langkah penting:
- Posisi Tubuh – Pada awal lomba, atlet berdiri tegak di belakang garis start dan menatap ke depan.
- Posisi Kaki – Kaki yang mendekati garis start biasanya adalah kaki luar atau yang paling dekat dengan trek. Ini dibuat sedemikian rupa agar pelari dapat segera melangkah ke arah trek sejauh mungkin segera setelah perlombaan dimulai.
- Posisi Tangan – Tangan biasanya berada di depan tubuh, siap untuk bergerak segera setelah perlombaan dimulai.
- Start – Ketika sebuah perlombaan dimulai, pelari melakukan gerakan meledak keluar dari posisi mereka untuk mendapatkan keuntungan awal. Namun, ini bukan sprint, jadi mereka harus segera mengendalikan laju mereka untuk menjaga energi mereka untuk sisa perlombaan.
Pemilihan start yang tepat sangat memengaruhi kinerja atlet di trek. Dalam lari jarak menengah, prioritasnya adalah menjaga ritme dan energi, kata kunci utamanya adalah kontrol dan keseimbangan. Inilah sebabnya mengapa start berdiri digunakan – ia memberikan para pelari kesempatan untuk menetapkan irama mereka sejak awal dan mempertahankannya sepanjang perlombaan.
Jadi, jawabannya apa? Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start berdiri. Ini memungkinkan pelari untuk memulai lari mereka dengan kontrol dan keseimbangan, mengatur ritme yang akan mereka pertahankan sepanjang lomba.
