Memiliki tubuh yang sehat dan bugar merupakan impian setiap orang dan olahraga menjadi salah satu metode yang bisa dilakukan untuk mencapainya. Akan tetapi, ada satu hal yang sering kali diabaikan oleh banyak orang saat berolahraga, yaitu melakukan gerakan penutup atau cooling down. Mengapa gerakan penutup sangat penting? Apa saja gerakan penutup yang bisa dilakukan setelah berolahraga? Yuk, kita bahas lebih lanjut.
Pentingnya Gerakan Penutup atau Cooling Down
Gerakan penutup atau yang biasa disebut dengan cooling down adalah serangkaian aktivitas ringan yang dilakukan setelah berolahraga. Tujuannya adalah untuk mengembalikan kondisi tubuh kita ke keadaan semula atau normal. Ada beberapa alasan mengapa melakukan gerakan penutup sangat penting:
- Membantu proses pemulihan tubuh. Setelah berolahraga, otot kita akan mengalami cedera mikroskopis dan butuh waktu untuk pemulihan. Cooling down dapat membantu proses pemulihan ini.
- Mengurangi risiko rasa pegal dan nyeri otot. Aktivitas olahraga yang intens dapat membuat otot menjadi tegang. Gerakan penutup dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi risiko rasa pegal dan nyeri.
- Melancarkan aliran darah. Aktivitas olahraga dapat meningkatkan detak jantung dan aliran darah kita. Cooling down dapat membantu melancarkan aliran darah dan mencegah penumpukan darah di ekstremitas bawah tubuh.
Jenis-Jenis Gerakan Penutup
Berikut adalah beberapa gerakan penutup yang bisa dilakukan setelah berolahraga:
- Gerakan Stretching. Stretching atau peregangan adalah jenis gerakan penutup yang paling populer. Selama peregangan, cobalah untuk menarik otot dengan lembut dan perlahan.
- Walking. Meski terlihat sederhana, berjalan kaki dapat menjadi gerakan penutup yang efektif. Ini memberi waktu untuk detak jantung Anda untuk kembali ke normal dan otot mendapatkan bantuan dengan aliran darah yang lancar.
- Yoga. Ada beberapa posisi yoga yang bisa menjadi pilihan gerakan penutup, yang salah satunya adalah pose child atau pose balita.
Ingatlah untuk selalu melakukan gerakan penutup setiap kali selesai berolahraga. Gerakan ini tidak hanya membantu tubuh untuk pulih, namun juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kinerja olahraga Anda secara keseluruhan.
