Tes pengukuran kelenturan duduk dan jangkau (sit and reach test) merupakan sebuah tes yang dirancang untuk mengukur fleksibilitas, khususnya melibatkan otot-otot di sepanjang bagian belakang kaki dan punggung bawah. Tes ini sangat penting bagi mereka yang bergerak dalam bidang olahraga dan kebugaran. Mengukur tingkat kelenturan ini bisa membantu meminimalisir risiko cedera dan meningkatkan performa olahraga. Berikut alat yang dibutuhkan untuk melakukan tes ini:
Papan Sit and Reach
Peralatan utama yang dibutuhkan untuk tes ini adalah Papan Sit and Reach. Papan ini biasanya terbuat dari kayu dengan lebar sekitar 30 cm dan panjang sekitar 50 cm. Papan ini memiliki skala pengukuran dalam sentimeter atau inci pada salah satu sisi yang digunakan untuk mengukur jarak yang tercapai oleh peserta tes.
Meteran atau Penggaris
Alat ini digunakan untuk mengukur jarak yang dicapai tangan peserta tes dari ujung kaki. Meteran atau penggaris sebaiknya memiliki panjang minimal 50 cm untuk memastikan semua jangkauan dapat terukur dengan akurat.
Pencatat Hasil
Pencatat hasil bisa berupa kertas dan bolpoin, atau perangkat elektronik seperti laptop atau tablet. Tugas pencatat ini adalah untuk mencatat hasil jarak yang dicapai oleh peserta tes.
Tempat Duduk
Untuk tes ini, peserta akan duduk di lantai atau permukaan datar lainnya. Jadi, selain papan sit and reach, diperlukan juga lantai atau permukaan yang rata dan keras untuk melaksanakan tes ini.
Pemandu Tes
Meskipun bukan alat, namun pemandu tes sangat penting dalam pelaksanaan tes ini. Pemandu akan memandu peserta melalui proses tes, memastikan tes berjalan dengan benar dan mengukur hasil dengan akurat.
Demikianlah beberapa alat yang dibutuhkan untuk melakukan tes pengukuran kelenturan duduk dan jangkau. Dengan alat yang tepat dan pelaksanaan yang benar, tes ini dapat memberikan hasil yang akurat dan bermanfaat bagi peningkatan kesehatan dan kebugaran.
