Latihan fisik atau olahraga merupakan aspek penting dari hidup yang sehat dan seimbang. Seluruh latihan fisik mungkin melibatkan berbagai gerakan dan posisi badan yang berbeda. Salah satu dari gerakan tersebut adalah gerakan yang melibatkan kedua kaki yang terbuka dan ditekuk, sementara kedua lengan lurus dijulurkan ke depan bawah dan tangan yang satu sama lain dikaitkan atau berpegangan. Gerakan ini mungkin tidak asing bagi banyak orang, namun apakah kita benar-benar tahu apa gerakan ini dan apa manfaatnya bagi tubuh kita?
Squat Dalam Olahraga Fitness
Gerakan ini dikenal sebagai salah satu variasi dari gerakan squat dalam olahraga fitness. Squat pada dasarnya adalah gerakan yang melibatkan seluruh badan dan bertujuan untuk memperkuat otot paha, betis, gluteal (bokong), dan inti tubuh kita.
Versi gerakan ini, di mana kedua kaki terbuka dan ditekuk, dan kedua lengan lurus dijulurkan ke depan bawah sementara tangan saling mengait atau berpegangan, dapat digolongkan sebagai ‘squat dengan kedua tangan di depan’.
Manfaat Squat Dengan Tangan di Depan
Ada beberapa manfaat yang bisa kita peroleh dari melakukan gerakan squat dengan tangan di depan ini, antara lain:
- Menguatkan Otot Inti Tubuh: Menjulurkan kedua tangan ke depan saat melakukan squat dapat membantu dalam mempertahankan keseimbangan tubuh dan pada saat yang sama memperkuat otot inti tubuh.
- Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan: Gerakan ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
- Pencegahan Cedera: Melakukan gerakan ini secara rutin dapat membantu mencegah cedera, terutama pada paha, lutut, dan pinggul.
Cara Melakukan Squat Dengan Tangan di Depan
Untuk melakukan squat dengan tangan di depan ini, berikut adalah langkah-langkahnya:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Jaga punggung tetap tegak dan lurus.
- Jangkarkan kakimu pada lantai, kemudian turunkan badanmu seperti hendak duduk di kursi.
- Sejurus dengan itu, julurkan kedua lenganmu ke depan bawah dan genggam tangan yang satu dengan yang lain.
- Pastikan punggung tersejajarkan dengan lantai.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula.
Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelah selesai latihan untuk mencegah cedera. Jika merasa kesulitan untuk melakukan gerakan ini, jangan ragu untuk meminta bantuan seorang pelatih fitness ahli.
Dengan memahami gerakan ini, kita dapat memastikan bahwa kita melakukan gerakan ini dengan benar dan mengambil manfaat penuh dari latihan ini. Sebagai bagian dari rutinitas latihan yang well-rounded, gerakan ini dapat memperkuat otot-otot yang penting, serta meningkatkan postur dan keseimbangan kita.
