Push up adalah latihan yang sangat populer dan sering digunakan dalam berbagai program latihan, baik itu di gym, di rumah, atau bahkan di tempat kerja. Push up merupakan latihan yang melibatkan berbagai otot, seperti otot dada, bahu, serta triseps. Sayangnya, banyak orang, khususnya perempuan, yang merasa kesulitan melakukan push up dengan teknik yang benar dan aman.
Kesulitan ini seringkali dikarenakan oleh perbedaan kekuatan fisik antara laki-laki dan perempuan. Tubuh perempuan secara alami memiliki massa otot yang lebih sedikit dibandingkan laki-laki, membuat mereka lebih sulit untuk mengangkat beban tubuh mereka sendiri. Oleh karena itu, modified push up biasanya dilakukan oleh perempuan dalam aktivitas kebugaran.
Modified push up adalah varian dari push up yang dimodifikasi agar lebih mudah dilakukan oleh perempuan atau orang yang belum terbiasa melakukan push up. Posisi awal modified push up adalah:
- Berlutut: Diferensiasi utama antara push up reguler dan push up modifikasi adalah posisi kaki. Saat melakukan push up modifikasi, Anda akan berlutut bukan berdiri pada ujung kaki Anda. Anda harus menempatkan lutut Anda di lantai, dengan kaki Anda terangkat.
- Lebar Bahu: Seperti push up standar, dalam modified push up juga tangan Anda harus diletakkan selebar bahu.
- Rapatkan Kaki: Satu hal lagi yang harus diperhatikan adalah kaki Anda harus dalam satu garis dengan tubuh Anda, tidak boleh melebar.
- Posisi Tangan: Tekan telapak tangan Anda ke lantai dan luruskan lengan Anda. Pastikan pergelangan tangan Anda berada tepat di bawah bahu Anda.
- Badan Di Satu Garis: Pastikan tubuh Anda dalam satu garis lurus dari kepala hingga lutut. Ini penting untuk memastikan Anda melakukan push up dengan benar dan menghindari cedera.
Setelah mengetahui posisi awal, hal berikutnya dalam proses ini adalah melakukan gerakan push up itu sendiri, yang melibatkan menekan tubuh ke bawah dan kemudian mendorongnya kembali ke posisi awal. Baru saja melakukan push up modifikasi sudah membantu untuk membangun otot dan kekuatan, serta menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Dengan mempraktekkan modified push up, perempuan dapat meningkatkan kebugaran mereka dan kekuatan tubuh secara bertahap, sehingga suatu hari nanti mereka mungkin bisa melakukan push up standar dengan benar dan aman.
