Dalam aktivitas-aktivitas kebugaran jasmani, dua komponen penting sering kali diabaikan oleh banyak orang: peregangan otot dan pelemasan sendi. Melakukan kedua aktivitas tersebut bukan hanya penting untuk meningkatkan fleksibilitas dan berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan, namun juga dapat berdampak positif pada kinerja olahraga.
Peregangan otot dan pelemasan sendi seharusnya menjadi bagian integral dari setiap rutinitas kebugaran bagi siapa saja, tidak peduli apakah mereka adalah atlet profesional atau hanya rutinitasnya hanyalah pekerjaan sehari-hari. Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat dan pentingnya kedua aktivitas tersebut, serta bagaimana caranya mengintegrasikannya ke dalam rutinitas sehari-hari.
Peregangan Otot: Manfaat dan Pelaksanaan
Peregangan otot adalah praktik memanjangkan otot untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerakan. Melakukan peregangan secara teratur dapat membantu mencegah cedera, mengurangi sakit otot, dan meningkatkan kinerja olahraga.
Sebelum memulai latihan, sebaiknya lakukan peregangan dinamis untuk mempersiapkan otot. Peregangan dinamis melibatkan gerakan aktif yang memanjangkan otot. Contoh aktivitas peregangan dinamis meliputi lunges, high knees, or leg swings.
Setelah latihan, peregangan statis dapat dilakukan. Peregangan statis berbeda dari dinamis karena melibatkan pemegangan posisi tertentu selama waktu yang lebih lama untuk memanjangkan otot secara maksimal.
Pelemasan Sendi: Manfaat dan Pelaksanaan
Sementara itu, pelemasan sendi merupakan aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan rentang gerak sendi dan mempersiapkan tubuh untuk olahraga atau aktivitas fisik. Pelemasan sendi dapat melibatkan berbagai gerakan, seperti putaran pergelangan tangan, bahu, dan pinggul.
Pelemasan sendi dapat membantu memperbaiki sirkulasi, mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, serta mencegah cedera. Misalnya, berputar putaran polos dan melakukan roll down dapat membantu melonggarkan punggung dan membuatnya lebih siap untuk aktivitas yang lebih berat.
Mengintegrasikan peregangan otot dan pelemasan sendi ke dalam rutinitas kebugaran Anda bukanlah proses yang memakan waktu lama. Menyisihkan beberapa menit sebelum dan sesudah latihan untuk melakukan kedua aktivitas tersebut dapat sangat berdampak pada tujuan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebagai hasilnya, Anda akan merasakan peningkatan dalam fleksibilitas, gerakan bebas rasa sakit, dan kinerja olahraga secara umum. Dengan demikian, peregangan otot dan pelemasan sendi tentu merupakan bagian penting dalam aktivitas kebugaran jasmani.
