Guling belakang, atau dalam bahasa Inggris dikenal sebagai back roll, merupakan salah satu bentuk gerakan dasar dalam olahraga senam. Gerakan ini melibatkan tubuh, keseimbangan, serta kekuatan otot dalam melakukannya. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mengetahui urutan yang tepat dari anggota badan yang harus menyentuh matras agar guling belakang dapat dilakukan dengan baik dan benar.
Dalam melakukan guling belakang, urutan anggota badan anda yang harus menyentuh matras adalah sebagai berikut:
- Kaki: Awali dengan berdiri tegak, lalu tekuk kedua kaki Anda dan duduk di atas matras. Ini adalah titik awal dalam melakukan guling belakang.
- Tangan dan Lengan: Setelah kedua kaki Anda menekan matras, lalu anda harus mendorong tubuh Anda ke belakang dengan dukungan tangan dan lengan. Pastikan kedua lengan lurus dan sejajar dengan telinga anda.
- Bahu: Dengan dorongan dari kedua tangan dan lengan, mulailah menurunkan bahu Anda ke matras. Pastikan untuk menjaga agar kepala Anda tetap dalam posisi netral dan jangan membiarkannya menyentuh matras terlebih dahulu.
- Punggung Atas: Setelah bahu anda menyentuh matras, lanjutkan gerakan gulung anda hingga punggung atas anda mengepak matras.
- Punggung Bawah: Setelah punggung atas, gulingkan punggung bawah anda, dan ingatlah untuk menjaga kecepatan agar gerakan ini berlangsung lancar.
- Pinggang: Setelah punggung bawah, pinggang Anda adalah bagian berikutnya yang akan menyentuh matras.
- Pantat: Seiring berjalannya gerakan gulung, biarkan pantat anda menyentuh matras.
- Kaki lagi: Untuk menyelesaikan gerakan, anda perlu untuk melempar kaki anda ke depan sehingga anda berakhir dengan posisi berdiri seperti pada awal gerakan.
Melalui urutan ini, Anda bisa melakukan guling belakang dengan aman dan benar. Dalam setiap gerakan, pastikan untuk menggunakan matras atau permukaan yang lembut untuk menghindari cedera. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelumnya.
