Push up adalah salah satu jenis olahraga yang mudah dilakukan dan dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Dalam melakukan push up, ada beberapa posisi yang mesti diperhatikan agar hasilnya optimal dan minim risiko cedera. Salah satunya adalah posisi telungkup dan bagian tubuh yang menempel di lantai. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut mengenai bagaimana melakukan push up dengan metode tersebut.
Posisi Tubuh
Push up dilakukan dengan posisi tubuh telungkup. Tentu saja, untuk melakukan push up dengan benar, perlu memperhatikan posisi tubuh yang tepat.
- Posisi Tangan: Pasang telapak tangan di lantai dengan posisi sejajar dengan bahu. Posisi ini akan membantu memberikan dukungan yang cukup untuk menstabilkan tubuh selama melakukan push up.
- Posisi Kaki: Untuk posisi kaki, rapatkan kedua kaki dan pastikan ujung jari kaki menyentuh lantai. Dengan posisi ini, tubuh akan tetap seimbang ketika melakukan gerakan push up.
Bagian Tubuh yang Menempel di Lantai
Dalam melakukan push up, pastikan beberapa bagian tubuh menempel di lantai, yang meliputi ujung jari kaki, telapak tangan, dan dada. Ketika Anda menurunkan tubuh, dada seharusnya hampir menyentuh lantai, tapi tidak sepenuhnya. Tubuh harus tetap lurus dari kepala hingga ke kaki. Hal ini penting untuk menghindari cedera dan memastikan otot-otot yang tepat dikerjakan.
Cara Mengambil Posisi Push Up
- Mulailah dengan posisi berbaring telungkup dengan telapak tangan di lantai di sebelah bahu.
- Lalu, posisikan kaki dan ujung jari kaki Anda di lantai.
- Angkat tubuh menggunakan kekuatan dada, bahu, dan lengan.
- Pastikan badan Anda membentuk garis lurus dari kepala sampai ke tumit. Anda sekarang dalam posisi awal push up.
Seiring dengan latihan, Anda dapat meningkatkan jumlah push up yang Anda lakukan. Perhatikan juga pernapasan Anda, bernafaslah saat Anda menurunkan tubuh dan hembuskan nafas saat Anda mendorong tubuh ke atas.
Ingatlah, teknik yang baik dalam olahraga apa pun itu penting, termasuk push up. Pastikan Anda melakukan gerakan dengan benar untuk mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat latihan Anda.
- Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bugar.
Dengan melakukan push up dengan posisi dan teknik yang benar, Anda tidak hanya akan memperkuat otot tubuh bagian atas, tetapi juga akan meningkatkan daya tahan dan kepercayaan diri Anda.
Selamat mencoba!
