Sejak dulu, manusia selalu dianjurkan untuk minum delapan gelas air setiap hari. Namun, tahukah kita berapa liter air yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh manusia dalam sehari? Idealnya, seberapa banyak air yang kita butuhkan setiap hari sebenarnya sangat bergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan keadaan kesehatan seseorang.
Faktor Penentu Kebutuhan Air
Kebutuhan air harian seseorang dapat berbeda-beda, tergantung pada beberapa faktor berikut:
1. Usia dan Jenis Kelamin:
Perempuan dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 2.7 liter (atau sekitar 11 gelas) air setiap hari, sedangkan pria dewasa membutuhkan sekitar 3.7 liter (atau sekitar 15 gelas) air setiap hari.
2. Aktivitas Fisik:
Seseorang yang aktif fisiknya akan membutuhkan lebih banyak air daripada mereka yang gaya hidupnya kurang aktif. Hal ini dikarenakan saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh kita akan kehilangan cairan melalui keringat yang perlu digantikan.
3. Suhu Lingkungan:
Pada cuaca panas atau daerah beriklim panas, tubuh cenderung kehilangan cairan melalui keringat dengan lebih cepat. Ini mengharuskan untuk mengonsumsi lebih banyak air untuk mencegah dehidrasi.
4. Keadaan Kesehatan:
Saat sakit, terutama jika seseorang mengalami demam, muntah, atau diare, kebutuhan air dalam tubuh akan meningkat.
Pentingnya Minum Air
Air memainkan peran penting dalam banyak fungsi dalam tubuh, termasuk pengaturan suhu tubuh, pembuangan limbah, dan pengangkutan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Tidak mendapatkan cukup air dapat menyebabkan dehidrasi, yang dalam kasus yang parah dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, detak jantung cepat, dan bahkan penurunan fungsi ginjal.
Jadi, berapa liter air yang sebenarnya dibutuhkan oleh manusia setiap hari? Meskipun tidak ada angka yang pasti, seorang dewasa rata-rata dianjurkan untuk meminum sekitar 2-3 liter air per hari. Namun, ini hanyalah pedoman umum dan kebutuhan air yang sebenarnya dapat bervariasi menurut berbagai faktor seperti yang telah disebutkan sebelumnya.
Pada akhirnya, yang paling penting adalah mengenali tanda-tanda dehidrasi dan minum lebih banyak air jika merasa haus, setelah berolahraga atau ketika sedang sakit.
Jadi, jawabannya apa? Idealnya, seorang manusia dewasa perlu mengonsumsi sekitar 2-3 liter air per hari, tetapi hal ini bisa berubah tergantung pada faktor-faktor tertentu.
