Olahraga dan kegiatan fisik adalah elemen penting dalam mempertahankan kesehatan dan kebugaran jasmani secara optimal.Dua komponen utama pada sistem kardiovaskular kita adalah paru-paru dan jantung, organ-organ ini diperkuat dan didukung oleh latihan fisik secara teratur. Frekuensi latihan yang tepat memainkan peran besar dalam membangun dan mempertahankan kesehatan paru-paru dan jantung.
Paru-Paru dan Jantung: Dua Mesin Kita
Paru-paru adalah organ yang bertanggung jawab atas proses pertukaran gas, menyaring oksigen yang kita hirup dan melepaskan karbondioksida ketika kita menghembuskan nafas. Sementara jantung, merupakan pompa yang mendistribusikan darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh kita.
Keharusan Latihan
Latihan fisik mempunyai peran krusial dalam sistem kardiorespiratori kita. Menggerakkan tubuh kita dengan daya yang cukup besar dan memaksa jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih keras. Hal ini, pada gilirannya, membuat kedua organ tersebut menjadi lebih kuat dan efisien.
Frekuensi Latihan
Berapa frekuensi latihan yang direkomendasikan? Menurut American Heart Association, orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau aktivitas aerobik intensitas tinggi selama 75 menit per minggu. Ini bisa dipecah menjadi sekitar 30 menit latihan most days (hari kerja) atau 15 menit latihan intensitas tinggi setiap hari.
Aktivitas yang Bisa Dilakukan
Bentuk latihan yang cocok meliputi jogging, berenang, bersepeda, atau olahraga aerobik lainnya. Varian dari semua aktivitas ini memungkinkan paru-paru dan jantung kita untuk beradaptasi secara perlahan, memperkuat mereka, dan akhirnya meningkatkan efisiensi kerja mereka.
Manfaatnya
Menyertakan latihan dalam rutinitas sehari-hari kita dapat membantu kita merasa lebih sehat, lebih berenergi, dan lebih bahagia. Latihan secara teratur dapat mengurangi risiko kita mengalami berbagai kondisi kesehatan, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan semacamnya.
Kesehatan bukanlah tujuan, itu adalah cara hidup — jadi, penting untuk mencari suatu kegiatan yang kita nikmati dan bisa kita pertahankan dalam jangka panjang.
Pertanyaan yang sering dicari adalah: Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah?
Jadi, jawabannya apa?
Itu semua tergantung pada kebutuhan dan keadaan individu. Tetapi, panduan umum adalah untuk berusaha mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggu.
