Guling depan, guling belakang, dan guling lenting adalah beberapa gerakan dasar dalam senam. Senam adalah olahraga yang membutuhkan kekuatan, kelincahan, dan koordinasi antara tubuh dan pikiran. Mari kita pelajari cara melakukan masing-masing gerakan ini.
Guling Depan
Guling depan adalah gerakan senam di mana Anda merendahkan badan hingga berada dalam posisi tengkurap, dan kemudian melanjutkan untuk melakukan roll atau putaran yang melibatkan kepala, punggung dan kaki.
Berikut langkah-langkah cara melakukan guling depan:
- Berdiri tegak, usahakan rantai tubuh, mulai dari kepala, leher, pinggang, dan kaki dalam posisi yang lurus.
- Gerakan selanjutnya, persiapkan tangan dengan posisi seperti hendak berdoa, lalu taruh di depan dada.
- Dorongan kedua kaki harus kuat dan tubuh condong ke depan lalu lakukan roll depan.
- Saat tubuh bertumpu pada kepala, kedua tangan mendorong lantai sehingga membantu memutar badan.
- Pastikan saat melakukan putaran, dagu tetap menempel di dada untuk mencegah cidera leher.
- Lanjutkan roll hingga tubuh kembali ke posisi berdiri.
Guling Belakang
Berbeda dengan guling depan, guling belakang adalah gerakan yang dilakukan dimulai dari posisi duduk kemudian meluncur ke belakang dengan bantuan tangan hingga kembali ke posisi duduk.
Cara untuk melakukan guling belakang adalah:
- Mulai dengan posisi duduk, taruh tangan di belakang badan dengan telapak tangan menempel pada lantai.
- Dorong tubuh ke belakang dengan bantuan lengan dan bahu. Usahakan agar kepala tarukkan ke belakang dalam posisi yang aman.
- Saat tubuh mulai memutar, angkat kedua kaki dan arahkan ke belakang kepala. Tahan posisi ini hingga badan memutar hingga kembali ke posisi semula.
Guling Lenting
Guling lenting adalah gerakan akrobatik yang melibatkan lompatan dan putaran dalam satu gerakan. Ini adalah kompilasi dari guling depan dan belakang namun melibatkan lebih banyak momentum dan kekuatan.
Langkah-langkah melakukan guling lenting adalah:
- Mulai dengan posisi berdiri, lalu lakukan gerakan melompat ke depan sembari membungkukkan badan.
- Saat berada di udara, tuck badan Anda ke dalam posisi bola dan lanjutkan melakukan putaran serupa dalam guling depan.
- Ketika mendarat, pastikan untuk meluruskan kaki dan berdiri tegak kembali di lantai.
Menguasai guling depan, belakang, dan lenting dapat memperkaya repertoar gerakan dalam senam. Seiring dengan latihan dan waktu, akan semakin mudah untuk melakukan gerakan-gerakan ini dengan lancar dan presisi. Sebagai permulaan, jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berlatih dan selalu melakukan latihan di area yang aman dan nyaman.
