Meminta tubuh kita untuk secara rutin bergerak saja dapat menjadi tantangan di zaman modern ini, di mana sebagian besar pekerjaan kita memerlukan waktu duduk berjam-jam di depan komputer. Namun, sebagian besar dari kita menyadari pentingnya latihan kebugaran jasmani dan olahraga, kita mengerti bahwa latihan fisik yang teratur dan konsisten akan memberikan banyak manfaat kesehatan. Bukan hanya untuk kenyamanan fisik dan penampilan semata, tetapi juga untuk menjaga kesehatan jangka panjang dan mencegah berbagai penyakit.
Latihan Kebugaran Jasmani, Apa Manfaatnya?
Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur memiliki banyak manfaat, diantaranya adalah meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, memperbaiki sistem kekebalan tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker, serta membantu kontrol berat badan dan menjaga kestabilan mental.
Ketika kita berolahraga, aliran darah kita meningkat, sehingga memperbaiki sirkulasi darah dan distribusi oksigen yang lebih baik ke seluruh tubuh. Sistem kekebalan tubuh dapat bekerja dengan lebih baik serta organ-organ dalam tubuh kita dapat bekerja dengan lebih optimal.
Mengapa Perlu Dilakukan Secara Teratur?
Kunci dari manfaat latihan kebugaran jasmani adalah konsistensi dan reguler. Seperti halnya kita membutuhkan makan dan minum setiap hari, tubuh kita juga membutuhkan dosis latihan fisik secara rutin. Olahraga yang dilakukan secara ketidakteraturan cenderung memberikan hasil yang tidak optimal dalam hal pencegahan penyakit.
Salah satu studi yang dilakukan oleh American Heart Association, menemukan bahwa individu yang melakukan olahraga secara teratur memiliki risiko 50% lebih rendah untuk terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang memiliki gaya hidup sedentary.
Seberapa Sering Harus Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani?
Menurut rekomendasi dari World Health Organization (WHO), orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat setiap minggunya, atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi.
Bagi sebagian besar orang, aktivitas ini bisa berupa jalan cepat, berenang, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya. Aktivitas fisik ini sebaiknya dilakukan dalam jangka waktu paling tidak 10 menit dalam satu waktu.
Inilah sebabnya mengapa tubuh kita membutuhkan latihan kebugaran jasmani secara teratur. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mencegah risiko terkena berbagai penyakit dan menjadikan tubuh kita lebih sehat dan bugar.
Jadi, jawabannya apa? Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur, setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas moderat atau 75 menit untuk aktivitas intensitas tinggi, sangat penting untuk mengurangi kemungkinan terjadinya berbagai penyakit dan menjaga kesehatan tubuh kita dalam kondisi yang optimal.
