Berbicara tentang kesehatan, selain nutrisi dan vitamin, mineral juga memiliki peran yang sangat penting. Salah satunya adalah untuk menjaga pertumbuhan gigi dan tulang yang baik. Gigi dan tulang merupakan komponen penting dalam tubuh manusia yang harus dipelihara dan dirawat dengan baik. Proses perawatannya tentu saja tidak boleh lepas dari dukungan mineral-mineral penting. Berikut beberapa mineral yang memegang peran penting dalam pertumbuhan dan kesehatan gigi serta tulang.
1. Kalsium
Tidak diragukan lagi, kalsium adalah mineral pertama dan utama yang sangat diperlukan oleh gigi dan tulang. Sebagian besar kalsium dalam tubuh kita disimpan di gigi dan tulang kita. Kalsium membantu membentuk dan memperkuat gigi dan tulang. Defisiensi mineral ini bisa berakibat buruk, seperti penipisan massa tulang (osteoporosis) dan gigi berlubang. Sumber kalsium yang baik antara lain produk susu, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
2. Fosfor
Fosfor adalah mineral kedua terbesar dalam tubuh manusia setelah kalsium. Mineral ini berperan dalam pembentukan DNA, RNA, dan ATP (molekul yang memberikan energi untuk setiap sel di tubuh kita). Selain itu, fosfor juga berperan penting dalam pembentukan dan perbaikan gigi dan tulang. Sumber fosfor termasuk daging, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting lainnya yang dibutuhkan oleh tulang dan gigi. Magnesium berperan dalam penyerapan kalsium oleh tubuh yang kemudian digunakan untuk memperkuat tulang dan gigi. Selain itu, magnesium juga membantu dalam produksi protein yang diperlukan dalam pertumbuhan tulang dan gigi. Sumber magnesium termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
4. Fluoride
Fluoride merupakan mineral yang sangat penting untuk kesehatan gigi. Fluoride membantu mencegah penurunan dan lubang gigi dengan membuat gigi lebih tahan terhadap asam yang dihasilkan oleh bakteri dan dengan memperbaiki area gigi di mana asam telah berdampak. Sumber makanan yang mengandung fluoride meliputi teh dan ikan.
Menjaga asupan makanan-makanan tersebut setiap hari dan menggabungkannya dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, akan membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi Anda. Selalu konsultasikan dengan profesional medis jika Anda merasa perlu memperbanyak asupan mineral tertentu, untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat dan seimbang.
