Latihan fisik memiliki beragam jenis yang ditujukan untuk memperlancar peredaran darah, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat otot tubuh. Salah satu latihan yang cukup efektif untuk melatih kekuatan otot perut dan punggung adalah dengan berbaring telungkup dengan tangan di belakang kepala serta mengangkat badan tanpa menyentuh dada ke lantai. Namun, apa sebenarnya latihan ini dan apa manfaatnya bagi kesehatan?
Latihan ini dikenal sebagai Back Extension atau Ruang Lingkup Punggung. Biasanya dilakukan dengan menggunakan matras atau peralatan khusus untuk membantu menstabilkan kaki dan melindungi tulang belakang saat dilakukan. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan latihan ini:
- Berbaringlah telungkup di matras, atur posisi kaki rapat dan lurus, dan pastikan kedua tangan berpasangan di belakang kepala untuk mendukung leher.
- Angkat kepala, bahu, dan dada secara perlahan dari lantai dengan mengandalkan kekuatan otot punggung, sembari menjaga posisi kedua tangan di belakang kepala.
- Jangan mengangkat badan terlalu tinggi agar tidak membebani tulang belakang, lebih baik untuk menjaga agar posisi dada tetap tidak menyentuh lantai.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, dan pastikan pernafasan lancar.
- Kembali ke posisi awal secara perlahan, dan ulangi latihan ini sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan individu.
Latihan back extension memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
- Menguatkan otot punggung dan perut, sehingga lebih sopan keras bangun dan lebih baik fungsi jaringan.
- Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang yang mendukung fleksibilitas gerakan tubuh dalam berbagai aktivitas sehari-hari.
- Meningkatkan postur tubuh saat berdiri maupun duduk yang dapat mengurangi nyeri punggung.
- Mengurangi risiko cedera yang terkait dengan aktivitas fisik, seperti cedera tulang belakang akibat terlalu banyak duduk atau mengangkat beban.
Pelaksanaan latihan ini secara rutin dapat meningkatkan kualitas hidup dan meningkatkan fungsi tubuh yang optimal. Seperti halnya semua latihan, pastikan untuk mengkonsultasikan kepada profesional kesehatan sebelum melakukannya, terlebih jika memiliki kondisi kesehatan yang perlu diperhatikan. Selalu jaga kesehatan, dan semoga bermanfaat.
