Senam merupakan salah satu bentuk olahraga yang penting dan umum dilakukan oleh banyak orang. Dalam dunia senam, terdapat berbagai gerakan atau posisi, salah satunya adalah posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan merengang dan mengangkat bagian perut dan panggul. Posisi ini merupakan bagian dari senam lantai yang kerap disebut sebagai “pose Jembatan” atau “Bridge pose” dalam istilah senam Yoga.
Bridge Pose dalam Senam Lantai
“Bridge pose” merupakan salah satu posisi dalam senam lantai yang juga populer dalam disiplin Yoga. Dalam posisi ini, individu mengangkat bagian perut dan panggul mereka sementara tangan dan kaki bertumpu pada lantai, menempatkan tubuh dalam keadaan terbalik. Teknik ini bertujuan untuk memperkuat otot inti, merentangkan dada, leher, dan tulang belakang serta menantang keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Posisi ini dinamakan “bridge” karena tubuh membentuk semacam jembatan dengan lantai, dimana panggul dan perut berada diatas diantara empat titik tumpuan yaitu tangan dan kaki.
Manfaat Bridge Pose
Melakukan gerakan bridge pose secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat baik untuk kekuatan fisik, fleksibilitas maupun kesehatan mental. Berikut beberapa manfaat yang dapat diperoleh:
- Menguatkan otot inti dan punggung bawah: Posisi ini memaksa otot-otot perut, punggung, dan panggul untuk bekerja lebih keras, yang pada gilirannya dapat membantu menguatkan dan melatih otot-otot tersebut.
- Melatih Keseimbangan dan Koordinasi: Pose ini membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang baik antara bagian atas dan bawah tubuh. Ini juga meningkatkan konsentrasi dan fokus.
- Meningkatkan Fleksibilitas: Gerakan ini merentangkan otot-otot, termasuk otot dada, leher, dan tulang belakang, yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
- Menenangkan Pikiran: Seperti banyak gerakan yoga lainnya, bridge pose juga dapat berfungsi sebagai alat meditasi yang membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres.
Cara Melakukan Bridge Pose
Berikut adalah langkah-langkah sederhana untuk melakukan bridge pose dalam senam lantai:
- Mulai dengan posisi telentang, lutut ditekuk dan kaki bertumpu di lantai. Pastikan jarak kaki sejajar dengan pinggul.
- Letakkan tangan di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan kaki ke lantai dan angkat pinggul dan perut Anda dari lantai sambil mempertahankan tumpuan pada kaki dan tangan.
- Terus angkat perut dan pinggul Anda sejauh mungkin dari lantai. Pastikan bahu, leher, dan kepala tetap di lantai.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil mempertahankan pernapasan yang stabil.
- Turunkan tubuh Anda secara perlahan kembali ke posisi awal.
Posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan merengang dan mengangkat bagian perut dan panggul memang merupakan bagian integral dari senam lantai dan yoga. Melalui pose ini, kita bisa merasakan manfaat terhadap kekuatan fisik, fleksibilitas dan kesehatan mental kita.
