Kecepatan adalah elemen kritis dalam sebagian besar olahraga dan aktivitas fisik. Tingkat kecepatan individu harus sering dilatih untuk mempertahankan dan meningkatkan performa secara keseluruhan. Salah satu bentuk latihan yang efektif untuk meningkatkan kecepatan adalah interval training atau pelatihan interval. Latihan ini juga dikenal secara luas sebagai High-Intensity Interval Training (HIIT).
Apa itu Latihan Interval?
Latihan interval adalah latihan kardiovaskular yang menggunakan serangkaian periode waktu intensitas tinggi diikuti dengan periode pemulihan yang lebih pendek. Misalnya, berlari dengan kecepatan maksimal selama 45 detik, diikuti dengan berjalan selama 15 detik. Anda akan mengulanginya selama jumlah set yang telah ditentukan.
Mengapa Latihan Interval Meningkatkan Kecepatan Anda?
Latihan interval memungkinkan tubuh untuk – dalam periode singkat – bekerja dalam keadaan yang lebih intens dibandingkan dengan kegiatan berkelanjutan. Dalam hal ini, tubuh akan belajar untuk beradaptasi dengan keadaan berintensitas tinggi, yang akan menstimulasi pertumbuhan dan peningkatan otot, serta efisiensi sistem kardiovaskular.
Jika dilakukan secara konsisten, latihan interval dapat menghasilkan peningkatan signifikan dalam kecepatan dan ketahanan. Bahkan, penelitian mengungkapkan bahwa latihan interval dapat lebih efektifuntuk peningkatan kecepatan daripada latihan kecepatan berkelanjutan.
Bagaimana Cara Memulai Latihan Interval?
Latihan interval dapat dikaitkan dengan berbagai aktivitas, termasuk berlari, bersepeda, berenang, atau olahraga lainnya. Berikut langkah-langkah untuk memulai latihan interval:
- Pemanasan
Mulailah dengan pemanasan selama 5 hingga 10 menit dengan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan atau bersepeda pada kecepatan rendah.
- Pilih Intensitas dan Waktu
Setelah pemanasan, pilih jangka waktu dan intensitas untuk interval Anda. Ingat, Anda nantinya harus mampu memulihkan diri selama periode pemulihan.
- Mulai Latihan Interval
Mulailah latihan interval dengan menjalankan atau melakukan aktivitas pada intensitas maksimal selama jangka waktu yang telah Anda pilih. Setelah itu, beralih ke periode pemulihan.
- Ulangi
Ulangi siklus latihan interval ini selama jumlah set yang telah Anda pilih.
- Pendinginan
Akhirilah sesi latihan Anda dengan periode pendinginan selama 5 hingga 10 menit.
Latihan interval adalah cara yang efektif dan efisien untuk meningkatkan kecepatan. Namun, ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri. Selalu seimbangkan latihan Anda dengan periode pemulihan yang cukup dan diet yang sehat.
