Olahraga merupakan salah satu elemen penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita, termasuk kesehatan jantung. Pada dasarnya, tubuh kita butuh aktivitas fisik untuk menjaga fungsi dan kinerja organ-organ di dalamnya. Jantung, sebagai organ vital yang berhubungan langsung dengan sirkulasi darah dalam tubuh, juga membutuhkan latihan fisik supaya dapat berfungsi dengan baik dan tetap bugar.
Namun, berapa lama waktu olahraga yang diperlukan untuk menjaga kebugaran jantung?
Rekomendasi dari Pakar Kesehatan
Menurut American Heart Association, setidaknya orang dewasa membutuhkan 150 menit olahraga aerobik intensitas sedang atau 75 menit olahraga aerobik intensitas tinggi setiap minggunya. Apabila dibagi dalam seminggu, maka kita perlu berolahraga selama 22-30 menit per hari. Tanggapan ini juga dikuatkan oleh World Health Organization (WHO) yang merekomendasikan aktivitas fisik sedang hingga berat selama minimal 150 menit dalam seminggu untuk menjadi aktif secara fisik.
Manfaat Waktu Olahraga Tersebut
Dengan berolahraga secara teratur sekitar 150 menit per minggu, aktivitas ini akan memberikan rangsangan kepada jantung untuk memompa darah dengan lebih efektif dan efisien. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah ke semua organ tubuh dan tentunya akan menjamin pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk kinerja organ tersebut. Selain itu, olahraga juga membantu dalam mengendalikan berat badan dan mengurangi tekanan darah, yang mana secara langsung akan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Jenis Olahraga untuk Kebugaran Jantung
Untuk menjaga kebugaran jantung, tidak semua jenis olahraga sama. Olahraga aerobik atau cardio seperti lari, berenang, bersepeda, dan olahraga ringan lainnya adalah olahraga yang paling baik untuk kesehatan jantung. Olahraga ini melibatkan banyak otot dan memicu jantung untuk memompa lebih banyak darah, yang akan merangsang jantung dan memperkuat otot jantung.
Menjaga kesehatan dan kebugaran jantung adalah hal yang penting. Melakukan olahraga dengan waktu yang telah disarankan oleh pakar kesehatan akan membantu kita dalam menjaga kebugaran jantung. Ingatlah selalu bahwa setiap usaha kita untuk menjaga kesehatan jantung adalah investasi untuk hidup yang lebih sehat dan lebih panjang.
